Aminokyseliny

Aminokyseliny pro kulturistiku, trénink a regeneraci

Aminokyseliny jsou základní složky bílkovin a podílejí se na celé řadě důležitých procesů v organismu. Pro sportovce a kulturisty jsou důležité především v souvislosti se syntézou svalových bílkovin, regenerací a udržením svalové hmoty.

Většinu potřebných aminokyselin člověk přijímá přirozeně prostřednictvím potravin bohatých na bílkoviny. Aminokyselinové doplňky však mohou být praktické v období náročnější přípravy, při vysokém tréninkovém zatížení nebo v situacích, kdy není snadné zařadit plnohodnotné jídlo v okolí tréninku.

Na Dinespower můžete porovnat různé produkty s aminokyselinami a vybrat si podle složení, formy a konkrétního cíle.

Jakou roli mají aminokyseliny v kulturistice?

Silový trénink ovlivňuje obrat svalových bílkovin. Aby tělo dokázalo svalovou hmotu udržovat a rozvíjet, potřebuje dostatečný příjem bílkovin, a tedy i aminokyselin.

Zvláštní význam mají esenciální aminokyseliny (EAA), které si organismus nedokáže vytvořit v dostatečném množství a musí je přijímat ze stravy. Leucin je známý svou úlohou při spuštění svalové proteosyntézy, ale samotný leucin nestačí. Pro tvorbu nových svalových bílkovin je potřeba kompletní spektrum esenciálních aminokyselin.

Aminokyselinové doplňky mohou být praktické například:

• při vysokém tréninkovém objemu;
• v období zvýšených nároků na příjem bílkovin;
• během rýsovací fáze s omezeným kalorickým příjmem;
• při dlouhých tréninkových jednotkách;
• když není možné zařadit jídlo bohaté na bílkoviny v blízkosti tréninku.

Aminokyseliny je ale vhodné vnímat jako doplněk kvalitně sestaveného jídelníčku. Nenahrazují dostatek bílkovin, spánek, regeneraci ani dobře nastavený trénink.

EAA, BCAA a jednotlivé aminokyseliny: jaký je mezi nimi rozdíl?

Ne všechny aminokyselinové doplňky mají stejné složení ani stejný účel. Výběr závisí na tom, co už pokrývá běžná strava a jakého cíle chce sportovec dosáhnout.

• EAA. Obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, které musí člověk přijímat ze stravy. Z tohoto pohledu nabízejí komplexnější profil než samotné BCAA.
• BCAA. Jde o leucin, isoleucin a valin. Tyto tři rozvětvené aminokyseliny se podílejí na metabolismu svalové tkáně, ale samy neposkytují všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro kompletní proteosyntézu.
• Glutamin. Patří mezi nejhojněji zastoupené aminokyseliny v organismu a účastní se například transportu dusíku, metabolismu střev a některých funkcí imunitního systému.
• Arginin. Podílí se na tvorbě oxidu dusnatého a bývá součástí sportovních doplňků zaměřených na prokrvení a výkon při tréninku.
• Jednotlivé aminokyseliny. Umožňují cíleně doplnit konkrétní látku bez nutnosti užívat kompletní EAA nebo BCAA směs.

Více složek tedy automaticky neznamená lepší produkt. Důležitější je, zda konkrétní složení odpovídá potřebám sportovce.

Aminokyseliny v objemové a rýsovací fázi

Význam aminokyselin se může lišit podle aktuální fáze přípravy.

V objemové fázi zůstává základem dostatečný kalorický příjem, dostatek bílkovin a progresivní silový trénink. Pokud jsou tyto základy splněné, aminokyseliny mohou především usnadnit organizaci výživy kolem tréninku.

Během rýsování je naopak cílem snižovat množství tělesného tuku a současně co nejlépe udržet svalovou hmotu. Dostatečný příjem bílkovin je proto stále klíčový. EAA nebo jiné aminokyselinové produkty mohou být praktické, pokud sportovec hledá snadno použitelný zdroj aminokyselin s nízkým kalorickým obsahem.

Aminokyseliny samy o sobě nezpůsobují růst svalů ani úbytek tuku. Jejich přínos vždy závisí na celkovém jídelníčku, tréninku a regeneraci.

Aminokyseliny pro trénink a svalovou regeneraci

Regeneraci ovlivňuje více faktorů současně – intenzita a objem tréninku, příjem bílkovin a energie, sacharidy, hydratace, kvalita spánku i celkové zatížení.

Aminokyseliny se podílejí na syntéze bílkovin, a mohou proto být součástí výživové strategie zaměřené na regeneraci. Někteří sportovci je užívají před, během nebo po tréninku, protože se snadno konzumují a nevyžadují plnohodnotné jídlo.

To může být praktické zejména při dlouhých trénincích nebo tehdy, když je další jídlo časově vzdálené.

Nebylo by však správné tvrdit, že aminokyseliny samy o sobě zabrání svalové bolesti nebo zranění. Pozátěžová svalová bolest závisí mimo jiné na intenzitě, nezvyklosti zatížení a individuální schopnosti regenerace.

Má smysl užívat aminokyseliny, pokud máte dostatek bílkovin?

To je jedna z nejdůležitějších otázek před zařazením dalšího doplňku.

Potraviny bohaté na bílkoviny i proteinové doplňky již přirozeně obsahují aminokyseliny, včetně EAA a BCAA. Pokud člověk během dne přijímá dostatek kvalitních bílkovin, přidaný přínos vysokého množství samostatných aminokyselin může být menší.

Samostatné aminokyseliny však mohou být praktické například tehdy, když:

• není možné dát si plnohodnotné jídlo nebo proteinový nápoj v okolí tréninku;
• je žádoucí nízkokalorický zdroj aminokyselin;
• trénink trvá delší dobu;
• je potřeba doplnit konkrétní aminokyselinu;
• sportovec chce mít přesnou kontrolu nad složením suplementace.

Než tedy aminokyseliny zařadíte pravidelně, dává smysl nejprve zhodnotit celkový denní příjem bílkovin.

Jak vybrat aminokyseliny pro kulturistiku a sport?

Při porovnávání produktů je lepší zaměřit se na skutečné složení než na marketingová tvrzení.

Mezi hlavní kritéria patří:

• Typ produktu. EAA, BCAA nebo jednotlivá aminokyselina podle konkrétního cíle.
• Množství v jedné dávce. Porovnávejte skutečné množství aktivních složek, nikoli jen celkovou hmotnost produktu.
• Aminokyselinový profil. U EAA produktů je vhodné zkontrolovat zastoupení jednotlivých esenciálních aminokyselin.
• Další složky. Některé směsi obsahují sladidla, sacharidy, elektrolyty nebo jiné doplňkové látky.
• Forma. Prášek lze snadno rozmíchat ve vodě, zatímco kapsle nebo tablety mohou být praktičtější na cestách.
• Celkový příjem bílkovin. Zohledněte také to, co již přijímáte ze stravy a proteinových doplňků.

Kvalitní aminokyselinový produkt nemusí mít složitou recepturu. Přehledné složení a odpovídající profil jsou důležitější než dlouhý seznam ingrediencí.

Kdy užívat aminokyseliny?

Neexistuje jeden přesný čas užívání, který by byl ideální pro každého sportovce. Pro udržení svalové hmoty a regeneraci je zpravidla důležitější celkový denní příjem bílkovin a esenciálních aminokyselin než přesné načasování.

Podle typu produktu a denního režimu lze aminokyseliny zařadit:

• před tréninkem, pokud od posledního jídla bohatého na bílkoviny uplynula delší doba;
• během delšího tréninku;
• po tréninku, pokud nebude možné brzy zařadit plnohodnotné jídlo;
• mezi jídly jako praktický doplňkový zdroj aminokyselin.

Vhodné množství vždy závisí na konkrétním složení produktu. Proto je lepší vycházet z údajů výrobce než používat stejné dávkování pro všechny EAA, BCAA nebo jednotlivé aminokyseliny.

Koupit aminokyseliny pro kulturistiku v Česku

Na Dinespower můžete koupit aminokyseliny pro kulturistiku, fitness, silový sport a náročnější tréninkové období. Sortiment zahrnuje různé typy produktů pro odlišné cíle a výživové strategie.

Před výběrem porovnejte konkrétní aminokyseliny, jejich množství v jedné dávce a zamýšlené použití produktu. Snáze tak vyberete doplněk, který skutečně odpovídá vašemu jídelníčku a tréninkovému režimu.

Prohlédněte si nabídku aminokyselin na Dinespower, porovnejte dostupné produkty a objednejte originální zboží online s rychlým doručením po Česku.