Energia i wytrzymałość: co wpływa na te wskaźniki i jak je poprawić

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała generowany przez mięśnie szkieletowe, który powoduje wydatek energetyczny. Wydatek energetyczny można mierzyć w kilokaloriach. Aktywność fizyczną w życiu codziennym można podzielić na aktywność zawodową, sportową, kondycyjną, domową i inną.

Zwiększona wytrzymałość aż do granic możliwości u profesjonalnych sportowców. Ludzie mogą pokonywać różne przeszkody i dystanse w rekordowym czasie. Ludzkie ciało jest zdolne do wyczynów trudnych do wyobrażenia. W poniższym artykule wyjaśniamy, skąd ludzie czerpią energię i co wpływa na wytrzymałość ciała.

Skąd ciało czerpie energię?

Energia jest dostarczana do organizmu poprzez spożywane przez nas pożywienie i płyny. Pożywienie zawiera dużo zmagazynowanej energii chemicznej; kiedy jesz, twój organizm rozkłada te pokarmy na mniejsze kawałki i wchłania je, aby wykorzystać jako paliwo. Energia pochodzi z trzech głównych składników odżywczych: węglowodanów, białka i tłuszczów, przy czym węglowodany są najważniejszym źródłem energii. Po wykorzystaniu węglowodanów organizm może wykorzystać białko i tłuszcze jako źródło energii. Metabolizm to reakcja chemiczna zachodząca w komórkach organizmu, która przekształca pokarm w energię.

Organizm potrzebuje większości energii w stanie spoczynku, czyli w tzw. podstawowej przemianie materii. Jest to minimalna ilość energii, której organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie i funkcjonowanie narządów. Tempo, w jakim energia jest wykorzystywana do tych funkcji, nazywa się podstawową przemianą materii (PPM) i zmienia się w zależności od genetyki, płci, wieku, wzrostu i wagi. Podstawowa przemiana materii zmniejsza się wraz z wiekiem, ponieważ zmniejsza się masa mięśniowa.

Co wpływa na energię i wytrzymałość organizmu?

Nasz organizm jest w dużym stopniu zależny od środowiska. To, co jemy, w jakim jesteśmy stanie i ile śpimy, to ważne czynniki wpływające na jakość i ilość energii. Brak energii może wpływać na jakość życia. Istnieją 3 główne czynniki wpływające na ilość energii:

• Krótki czas snu. Duża część populacji nie ma stabilnego harmonogramu snu, czy to ze względu na wymagania związane z godzinami pracy, aktywność społeczną, czy inne mniej „kontrolowalne” przyczyny, takie jak zaburzenia snu. Ten niedobór upośledza prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, ponieważ jakość snu ma duży wpływ na odczuwanie zmęczenia.
• Niewłaściwa dieta. Dieta ma duży wpływ na odczuwane przez nas uczucie zmęczenia. Musimy zachować równowagę między spożyciem makro- i mikroskładników odżywczych. Węglowodany, cukry, witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w dostarczaniu energii. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego związku, więc nie wie, jakie zmiany wprowadzić, aby poczuć się lepiej.
• Niedostateczne spożycie płynów. Kwestia nawodnienia jest o wiele ważniejsza, niż myślisz. Picie wody/płynów ma znacznie większy wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu niż gaszenie pragnienia. Łagodne lub umiarkowane odwodnienie może powodować senność i zmęczenie, co jest szczególnie widoczne podczas ćwiczeń.

Prowadzenie zdrowego trybu życia, przestrzeganie harmonogramu, zbilansowana dieta i zalecana ilość ćwiczeń to klucz do uniknięcia wahań energii.

Jak zwiększyć wytrzymałość swojego ciała?

Ludzie są zdolni do niezwykłych osiągnięć; zarówno dzięki naturalnym właściwościom, jak i specjalnemu treningowi sportowemu, sportowcy mogą wykonywać różne aktywności z niesamowitą siłą, szybkością, zręcznością i wytrzymałością. Nawet dla osób niebędących sportowcami, wymagania fizyczne związane z poruszaniem się, podnoszeniem ciężarów, wspinaczką i ćwiczeniami stanowią poważne wyzwanie fizyczne.

Jak stać się osobą energiczną? Najczęściej wytrzymałość definiuje się jako zdolność organizmu do wykonania określonej ilości pracy przez maksymalny czas – bez utraty intensywności lub mocy. Aby zwiększyć wytrzymałość, należy zatem regulować dietę i witaminy oraz regularnie zwiększać wydolność fizyczną. Wytrzymałość można poprawić tylko wtedy, gdy organizm spożywa wystarczającą ilość minerałów i makroskładników. Aktywność fizyczną należy stopniowo zwiększać.

Aby zwiększyć wytrzymałość, należy dostarczyć organizmowi składników odżywczych. Zdrowo się odżywiaj. Przyjmuj witaminy. Jedz warzywa. Unikaj – lub ogranicz spożycie – fast foodów i produktów mącznych (np. poprzez zrobienie jednego dnia wolnego w tygodniu, gdy dozwolone jest śmieciowe jedzenie). Ta rada brzmi banalnie, ale faktem jest, że organizm nie zwiększy swojej wytrzymałości, jeśli nie zapewnisz mu odpowiednich narzędzi.

Leki, które pomogą Ci zyskać dodatkową energię i zwiększyć wytrzymałość

Każdy sportowiec powinien przyjmować witaminy i aminokwasy, aby zwiększyć swoją energię. Są to niezbędne składniki, które umożliwiają regenerację tkanek po dużym wysiłku fizycznym. Dostępne są również produkty zwiększające wytrzymałość i dodające organizmowi energii. Na przykład DMAA (PRE-WORKOUT-BOOSTER) w kapsułkach. Pomaga zwalczać zmęczenie, poprawia nastrój i wytrzymałość. Jest odpowiedni dla sportowców trenujących na siłowni z dużym obciążeniem.

Dlaczego warto kupować w naszym sklepie internetowym?

W naszym sklepie internetowym możesz kupić produkty dla sportowców. Oferujemy wyłącznie wysokiej jakości produkty dla profesjonalnych sportowców i osób dbających o zdrowie. Nasi menedżerowie bezpłatnie doradzą Ci w wyborze odpowiednich produktów na zwiększenie energii. Pomożemy Ci kontrolować wysyłkę zamówienia i dostawę produktów w Twoim mieście.